Superar a adicción ao alcol é un longo camiño no que se producirán diversos obstáculos. Ás veces parécelle que isto é imposible. Non obstante, este non é o caso.
Se estás firmemente destinado a acabar coa túa adicción nociva e a organizar o apoio necesario, terás éxito, independentemente do que sexas ou do que ás veces te sentes. Non tes que esperar a que baixes, podes cambiar a túa vida e deixar de beber a ti mesmo.
Unha decisión firme de deixar de beber
Na maioría dos casos, a decisión de cambiar a túa vida non chega de súpeto. A asunción de tal decisión adoita ser un proceso gradual. En primeiro lugar, o rexeitamento pode ser un problema significativo. Mesmo despois de recoñecer os problemas dispoñibles con alcol, atoparás escusas para a túa adicción. Se non tes vontade de cambiar ou non pode tomar unha decisión final, pode axudarche a pensar no prezo e as vantaxes da elección individual.
Vantaxes do consumo de alcol:
- Permítelle esquecer os problemas existentes
- O proceso de uso pode ser bastante divertido
- Axuda a relaxarse despois dun día difícil
Prezo de consumo de alcol:
- Problemas na relación
- Depresión, irritabilidade, sensación de vergoña
- Problemas no traballo
Vantaxes da sobriedade:
- É unha vantaxe para as relacións
- Mellor fonte -e física e mental
- Tes máis tempo e esforzo que se pode gastar nas túas clases e seres queridos favoritos
Premio de sustentabilidade:
- Ten que atopar un xeito diferente de resolver problemas
- Terminación das relacións cos alcohólicos
- Ten que afrontar a responsabilidade que primeiro ignoraches
Estableza os obxectivos e prepárate para os cambios
Despois da decisión de cambiar a túa vida, o seguinte paso é establecer un obxectivo claro. Canto máis específicos e máis realistas sexan os teus obxectivos, mellor.
Exemplo 1: Renunciarei ao alcol por tal número.
Exemplo 2:
- Deixarei de beber alcol na semana laboral, comezando por un e tal número.
- Limitarei o consumo de alcol os sábados e domingos a tres porcións ao día ou ata cinco porcións os fins de semana.
- Despois de 3 meses, limito o consumo de alcol aínda máis os sábados e domingos: ata dúas porcións ao día ou ata tres porcións o fin de semana.
Como deixei de beber? Primeiro tes que decidir: ¿queres renunciar ao alcol ou simplemente restrinxir o consumo? Se o obxectivo é limitar a cantidade de alcol consumido, toma unha decisión sobre os días que bebes e cantas porcións te permitas. Intenta beber alcol polo menos uns días á semana.
Cando che gustaría ter un estilo de vida sobrio ou beber menos? Decide por unha data específica.
Despois de decidir o obxectivo, anota os teus pensamentos sobre o que pode axudar co teu rendemento. Por exemplo:
- Desfacerse das tentacións. Limpa a túa casa de alcol, lentes e todo o que podes recordarlle o alcol.
- Un anuncio da túa intención. Os amigos, familiares e compañeiros deben saber que pretenden deixar de beber. Se non queres renunciar ao alcol, pídelles que non beban ante os teus ollos.
- Definición dos seus límites. Deixa claro que o alcol está prohibido na túa casa e que é posible que non poidas participar en eventos onde se sirva alcol.
- Desfacerse da mala influencia. Mantéñase afastado das persoas que non apoian a súa decisión de deixar de beber ou non cumpren os límites que establecen. Isto pode significar a terminación da comunicación con algúns amigos e a ausencia dalgúns eventos sociais.
- A experiencia do pasado. Pense nos seus intentos anteriores de renunciar ao alcol. Que che axudou? Que era un obstáculo? Que se pode facer doutro xeito nesta ocasión?
¿Tes que deixar de beber a ti mesmo e para sempre ou limitar o consumo de alcol?
Todo depende da gravidade do teu problema. Se es un alcohólico, é dicir, non podes controlar o consumo de alcol. É mellor se intentas renunciar ao alcol completamente. Non obstante, se non estás preparado para dar este paso ou se non tes problemas co abuso de alcol, pero queres restrinxir o consumo por motivos persoais ou por problemas de saúde, os seguintes consellos poden ser útiles.
Como beber: consellos
- Limita 1 parte do alcol ao día se es unha ou dúas mulleres se es home. Este é o teu obxectivo, que se debe rexistrar nunha folla de papel. Colócao onde, por exemplo, moitas veces podes velo na neveira ou no espello do baño.
- Manteña un diario de consumo de alcol. Isto pode axudar a alcanzar o seu obxectivo. Por exemplo, escriba cada unha das túas propias gravacións durante unha semana. Intente manter un diario durante tres a catro semanas. Estas entradas amosan canto bebes alcol e en que situacións. É posible que te sorprendas.
- Evite tentacións na casa. Manteña unha pequena cantidade de alcol na casa ou non almacene en absoluto.
- Beba máis lentamente. Beba lentamente a túa bebida. Fai unha hora entre as pezas. Beba refrescos, auga ou zume despois de tomar alcol ou con el. Non bebas cun estómago baleiro! Coma algo cando bebes.
- Fai un descanso no alcol. Selecciona 1-2 días nunha semana na que non bebes en absoluto. A continuación, intente rexeitar o alcol durante unha semana enteira. Escoita como te sentes físicamente e emocional nestes días. Se ves que as cousas suben cara arriba e melloran os días en que non bebes, pode resultar máis doado que renuncia ao alcol durante un período de tempo máis longo.
Excreción de alcol do corpo
Nalgunhas persoas, o corpo limpase con facilidade e dor do alcol, mentres que outras necesitan atención médica. Que opción é máis adecuada para vostede depende de canto utilizas o alcol e do tempo que teñas e se tes problemas de saúde.
Se bebes alcol en grandes cantidades e a miúdo, o teu corpo depende físicamente do alcol e percorre a síndrome de cancelación cando de súpeto deixas de beber. Os síntomas de cancelación do alcol poden ser suaves e graves e inclúen:
- Dor de cabeza
- Tremores das extremidades
- Aumento da sudoración
- Sensación de náuseas e vómitos
- irritabilidade
- Calambres gástricos e trastorno dixestivo
- Problemas co sono nocturno ou a atención á atención
- Impulso rápido e aumento da presión arterial
A síndrome de cancelación adoita levar unhas horas despois de tomar alcol e extracción nun prazo de 1-2 días, despois do que cae durante 5 días. Con alcohólicos entusiastas, os síntomas da cancelación non só causan síntomas, senón que tamén poden ser un perigo para a vida.
Chama á ambulancia cando experimentes os seguintes síntomas:
- Vómitos
- Confusión e desorientación
- Febre
- Alucinacións
- Forte medo
- Calambres ou calambres
Os síntomas anteriores poden ser signos de "febre branca". Esta rara e crítica enfermidade provoca cambios perigosos na regulación do cerebro mediante a circulación sanguínea e a respiración. Así, é extremadamente importante buscar axuda médica canto antes.
Se utilizaches alcol durante moito tempo, é posible que teñas que pasar polo procedemento de desintoxicación baixo a supervisión dun médico. A continuación, pódese prescribir a medicación para eliminar complicacións e aliviar a síndrome de cancelación.
Atopa un novo significado na vida
Para renunciar ao alcol durante moito tempo, tes que construír unha nova vida máis significativa na que xa non hai alcol.
Cinco pasos para beber, beber a ti mesmo
- Móstrate por ti mesmo. Para evitar os cambios de humor duros e superar o desexo de alcol, centrarse na nutrición adecuada e un bo soño. O deporte tamén pode axudar: contribúen á publicación de "hormonas de alegría", reducen o estrés e axudan a lograr a fonte emocional.
- Xire o soporte. Rodéate de persoas que te aceptan como estás e na sociedade que te sentes ben. Canto máis inviste en parentes, máis podes perder o que che axuda a estar motivado e a non deixar o camiño da sobriedade.
- Atopar novos intereses. Atopa un novo hobby, participa en actividades de voluntariado ou traballo que che dá un obxectivo e dálle un significado á túa vida. Se estás preocupado polo que che dá unha sensación de satisfacción, séntese mellor e a bebida parece ser menos atractiva.
- Non pare o tratamento. A probabilidade de que un estilo de vida sobrio aumente cando se visitan o grupo de auto -axuda como "alcohólicos anónimos" ou tratados nunha instalación especializada.
- Atopa máis oportunidades saudables para tratar o estrés. O abuso de alcol é a miúdo un intento de combater diferentes cargas. Atopa máis oportunidades saudables para reducir o estrés, por exemplo deportes, meditación, exercicios de respiración e outros métodos de relaxación.
Ter un plan de acción para afrontar o desexo de alcol
O desexo de beber pode ser incriblemente forte, especialmente nos primeiros 6 meses despois do rexeitamento do alcol. Como evitar tentacións:
- Evite todo o que esperta o teu desexo de beber. Se algunhas persoas, lugares ou actividades causan un desexo de alcol, intentan evitalas. Pode que teñas que facer grandes cambios na túa vida pública. Por exemplo, atopa algo novo cando podes facer cos teus vellos coñecidos de alcohólicos ou négase a comunicarse con tales amigos.
- Aprende alcol en eventos sociais. Independentemente do difícil que intentes evitar o alcol, é probable que ás veces che ofrezan a beber. Fai un plan das túas accións con antelación para tales situacións. Por suposto, debes dicir, pero dicir educadamente "Non, grazas".
Como podes afrontar a tracción co alcol?
Se experimentas un desexo de alcol, proba o seguinte:
- Fale cunha persoa que confía plenamente en ti: cun patrocinador do grupo auto -help, cun membro da familia ou amigo, cun membro da súa comunidade relixiosa.
- Distraído ata que o desexo corre. Vaia a dar un paseo, escoita música, fai tarefas domésticas, fai a orde ou resolve máis tarefas rápidas.
- Lembre as razóns polas que deixaches o alcol. Cando un alcohólico é tomado por unha bebida, tende a recordar os efectos positivos do consumo de alcol e esquecer os seus lados negativos. Lembre que o alcol realmente non se sente mellor.
- Toma o teu desexo en vez de intentar loitar contra el. Isto coñécese como "navegar polo desexo". Pensa na túa tracción como unha onda de mar que forma un pente e logo rompe e logo disólvese. Sen intentar loitar, condenar ou ignorar a súa tracción, verás que será moito máis rápido do que podería pensar.
Tres etapas principais "navegar polo desexo"
- Pense en como experimentas un desexo de alcol. Fai isto e senta nunha posición cómoda nunha cadeira cómoda. Respira algúns respiracións profundas e céntrase nas sensacións interiores. Deixa que a túa atención pasee polo teu corpo. Preste atención a onde experimentas tracción no teu corpo e como estas sensacións son similares. Pense en todas as áreas onde sentes a tracción e cóntate a ti mesmo o que experimentas. Por exemplo: "O meu desexo de alcol está na boca, no nariz e no estómago".
- Concéntrate nunha área na que sente esta tracción. Escoita as sensacións. Que sentes: calor, frío, formigueo ou adormecemento? Os músculos están tensos ou relaxados? Que grande é a zona do corpo afectada polos desexos? Preste atención a todas estas sensacións e descríbelas a ti mesmo. Asegúrese de como cambian as sensacións. Por exemplo: "Experimemento a boca seca e a garganta. Os meus beizos e a miña lingua son tensos. Eu trago todo o tempo. Mentres exhalo, podo imaxinar o cheiro das bebidas e como fortalecer o pescozo cando o bebo. "
- Repita o exercicio para o foco de atención para todas as partes do corpo onde podes sentir a tracción. Describe os cambios que se producen. Preste atención a como chega e vai o desexo. Moitas persoas que practican "desexos" observan que o desexo desaparece en poucos minutos. Non obstante, o propósito deste exercicio non é beber o desexo de beber, senón sentilo dun xeito novo. Así estudas o teu desexo de alcol e aprendes a interactuar con el ata que desapareza, por suposto.